良多情由会导致睡眠质料差、失眠，傍晚喝咖啡和茶是个中一项。今天，美国“康健与人类推敲”网站刊文表现，对付睡眠差的人，傍晚吃以下食品也会“乘人之危”星空体育。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的工夫也大有考究。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成渐渐低落的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合傍晚吃的生果包罗：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜星空体育。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌效果的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有大宗纤维，消化必要很长工夫，还容易产负气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜星空体育芹菜添加起夜甜食让人愉快 有些食品让你睡欠好。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有大宗的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，滋扰睡眠甜点。

　　红肉。肉类（稀少是红肉）含有大宗的卵白质和脂肪，不单消化工夫长，并且会让人坚持清楚。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有推敲注解，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，滋扰寻常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人特别警悟，精神感奋。然而，睡前甜食容易导致失眠，更加是巧克力。巧克力中不但含和糖，并且含有能降低心率的可可碱星空体育，导致入睡贫寒。

　　疾餐和油腻零食。吃宵夜日益大作，然而，睡眠不美人群应控造。疾餐和其他油腻食品很难被人体消化，因此导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好挑选左侧卧，以删除胃食管反流的爆发。

　　睡前饮食有这样多的禁忌，是不是空肚入睡最理念呢？专家表现，食不充饥同样无法入睡。苏息时，身体依然必要必定的能量添加。即使睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）