但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不相似，南米北面是最直接最显然的区别。

　　采取多，对付享福美食是个大好事，但也给不少处于减肥时代的幼伙伴，带来了一个实正在疑难：

　　切磋者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海主食、宁夏和新疆）的 10 余万中暮年住民展开了调研，正在收罗、剖析了插手者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后创造：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的寻常体重男性体脂率超标危害更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危害更低。

　　浅易认识便是，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人，雷同，确实，大概……更容易胖一点星空体育米饭、面条、馒头哪种主食更方便胖？（附减肥主食秘籍。

　　科学家们剖析，这大概与大米、幼麦的因素，区别主食的热量，以及炊事搭配相合。各类因为叠加，酿成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　实在，无论是精加工后的大米和面粉，依旧属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多主食。但吃什么，如何吃，才调鲜味强壮两不误，确实有少幼年手段：

　　这两年大师都领会了，减肥时代采取主食，比拟于看热量或统统不吃，更该当合切升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比如不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比如糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指导一句，每部分对食品的血糖反映会有分别，GI 数据是供大师参考的一个目标，创议有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合本身的低升糖反映食品。

　　固然比拟精造的白米白面星空体育星空体育，粗杂粮全部的升糖指数都低少少，但许多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不称心。

　　实在，驾驭少罕用饭幼手段，能帮你把米饭面条馒头的血糖反映和热量，操纵下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自身不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，假设每餐都扎坚固实一两个大馒头下肚星空体育，行为主食容易供能比超标。

　　幼心操纵好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话星空体育，记得指导本身拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢少少，血糖也更稳少少。

　　更环节的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能自愿操纵少吃点，是一种不错的政策。

　　强壮饮食并不是浅易的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既强壮又能让本身吃得痛快的饮食计划，把好的民风和形式，相持下去。